Я тут как-то подарил сыну пульсометр Sigma PC 15.11 с целью того, чтобы он контролировал себя во время тренировок, т.к. тренер несколько раз останавливал его, мерял пульс и советовал бежать помедленнее. Но молодые ребята - горячие, тренера рядом на трассе постоянно нет и притормаживать их некому, поэтому пульсометр стал выходом из ситуации.
Вначале немного теории про расчёт пульсовых зон:
Зона разминки (Зона легкой активности) — это тренировки с частотой пульса 50%-60% от максимального. В этой зоне вы разогреваетесь, ваш организм “просыпается” или восстанавливается после интенсивных нагрузок, нормализуется кровяное давление и снижается количество холестерина в крови.
Лишние килограммы уходят тогда, когда вы ваш пульс достигает 60%-70% от максимальной частоты. Плюсы этой зоны в том, что она комфортна в плане нагрузок, и 85% калорий, которые сжигаются во время таких тренировок, расходуются из жировых запасов.
В аэробной кардиозоне с частотой пульса 70%-80% от максимального начинается активная работа легких, так как ваш организм начинает потреблять большее количество кислорода. Кроме развития дыхательной и сердечно-сосудистой системы эта зона также способствует увеличению силы и размеров сердца. Калорий сжигается больше, чем в предыдущей кардиозоне, но только 50% из них при этом расходуются из жировых запасов.
Анаэробная каридозона — это 80%-90% от вашей максимальной частоты пульса. Работа в ней помогает значительно улучшить вашу физическую форму, но только 15% калорий будут сжигаться из жировых запасов.
И последняя допустимая планка — это работа на пределе (90%-100% от максимальной частоты пульса и объема потребляемого кислорода). В этой зоне можно работать лишь очень короткий промежуток времени и только подготовленные спортсмены могут позволить себе это.
В этой зоне можно работать лишь очень короткие промежутки времени, а позволить себе столь интенсивные нагрузки могут только подготовленные спортсмены.
Вот по этой ссылке я рассчитал свои пульсовые зоны: http://ggym.ru/calc/hr.php
А вот что у меня получилось при работе с пульсометром:
1. Максимальный пульс составил 179 ударов в минуту:
2. Средний пульс по дистанции составил 159 ударов в минуту:
3. В рабочей зоне, которую я запрограммировал как 130-160 ударов в минуту я находился 49% времени:
4. За 1 час 34 минуты (на пульсометре оказывает чуть больше, т.к. я забыл как закрывать тренировку и звонил сыну) я сжёг 1536 ккал:
что меньше, чем расчётно показал Endomondo:
Кроме этого пульсометр позволил сравнить показатели по кругам. Их было 4. Но результат по нахождению в рабочей зоне пульса был провален на втором круге. 37% здесь
Против 69% на первом круге:
С чем это связано - я так и не понял.
Естественно, что по кругам также фиксируется и средний и максимальный пульс, а также затраченные калории.
В общем пульсометр штука полезная, но я пока буду бегать по старинке - ориентируясь на самочувствие. Хотя если надо будет сбросить ещё вес, то без пульсометра не обойтись: бежать на пульсе 130-150 ударов в минуту непривычно медленно и скучно и только пищанием прибора можно себя торомозить.
Вначале немного теории про расчёт пульсовых зон:
Зона разминки (Зона легкой активности) — это тренировки с частотой пульса 50%-60% от максимального. В этой зоне вы разогреваетесь, ваш организм “просыпается” или восстанавливается после интенсивных нагрузок, нормализуется кровяное давление и снижается количество холестерина в крови.
Лишние килограммы уходят тогда, когда вы ваш пульс достигает 60%-70% от максимальной частоты. Плюсы этой зоны в том, что она комфортна в плане нагрузок, и 85% калорий, которые сжигаются во время таких тренировок, расходуются из жировых запасов.
В аэробной кардиозоне с частотой пульса 70%-80% от максимального начинается активная работа легких, так как ваш организм начинает потреблять большее количество кислорода. Кроме развития дыхательной и сердечно-сосудистой системы эта зона также способствует увеличению силы и размеров сердца. Калорий сжигается больше, чем в предыдущей кардиозоне, но только 50% из них при этом расходуются из жировых запасов.
Анаэробная каридозона — это 80%-90% от вашей максимальной частоты пульса. Работа в ней помогает значительно улучшить вашу физическую форму, но только 15% калорий будут сжигаться из жировых запасов.
И последняя допустимая планка — это работа на пределе (90%-100% от максимальной частоты пульса и объема потребляемого кислорода). В этой зоне можно работать лишь очень короткий промежуток времени и только подготовленные спортсмены могут позволить себе это.
В этой зоне можно работать лишь очень короткие промежутки времени, а позволить себе столь интенсивные нагрузки могут только подготовленные спортсмены.
Вот по этой ссылке я рассчитал свои пульсовые зоны: http://ggym.ru/calc/hr.php
| Пульс покоя: 64 | Возраст: 47 | <input ... > |
| зоны пульса (% от максимального) |
по формуле '220 - возраст' (ударов/минуту) |
по уточненной формуле (ударов/минуту) |
| максимальный пульс 100% |
173 |
173 |
|---|---|---|
Максимальная нагрузка(не использовать на тренировках, это соревновательная нагрузка, не имеющая ничего общего со здоровьем) |
162-173 |
162-173 |
Анаэробная зона(придерживайтесь этих показателей на силовых тренировках - пульс сразу после упражнения не должен превышать указанных значений, чтобы не перетренироваться) |
151-162 |
151-162 |
Аэробная зона(мощное сжигание калорий, развитие сердца, увеличение его ударного объёма) |
140-151 |
140-151 |
Начало жиросжигающей зоны(при таком пульсе начинается усиленное сжигание калорий) |
129-140 |
129-140 |
Зона легкой активности(разминка или зарядка) |
118-129 |
118-129 |
Пульс покоя |
64 |
|
А вот что у меня получилось при работе с пульсометром:
1. Максимальный пульс составил 179 ударов в минуту:
2. Средний пульс по дистанции составил 159 ударов в минуту:
3. В рабочей зоне, которую я запрограммировал как 130-160 ударов в минуту я находился 49% времени:
4. За 1 час 34 минуты (на пульсометре оказывает чуть больше, т.к. я забыл как закрывать тренировку и звонил сыну) я сжёг 1536 ккал:
что меньше, чем расчётно показал Endomondo:
Кроме этого пульсометр позволил сравнить показатели по кругам. Их было 4. Но результат по нахождению в рабочей зоне пульса был провален на втором круге. 37% здесь
Против 69% на первом круге:
С чем это связано - я так и не понял.
Естественно, что по кругам также фиксируется и средний и максимальный пульс, а также затраченные калории.
В общем пульсометр штука полезная, но я пока буду бегать по старинке - ориентируясь на самочувствие. Хотя если надо будет сбросить ещё вес, то без пульсометра не обойтись: бежать на пульсе 130-150 ударов в минуту непривычно медленно и скучно и только пищанием прибора можно себя торомозить.
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif)
-
-
29.02.2024 в 05:53Посетите также мою страничку
transcribe.frick.org/wiki/Prime_10_Mistakes_On_... как подать уведомление об открытии счета в иностранном банке через сайт налоговой
33490-+